Весна – прекрасное время года, когда природа оживает, просыпаясь от зимней спячки. Но именно весной наш организм начинает страдать от авитаминоза, который так и называется – весенний авитаминоз. Витамины, накопленные за лето и осень в нашем организме и помогающие нам пережить холод и недостаток солнца, закончились. Именно поэтому весной витамины особенно необходимы. Длительный авитаминоз может привести к различным заболеваниям и ускорить старение организма.
Симптомами авитаминоза являются раздражительность, частые простуды, выпадение волос, проблемы с ногтями, кровотечение десен, бледная кожа, угри, ухудшение зрения, снижение внимания, ухудшение памяти, сонливость, повышенная раздражительность, плохое настроение без видимой на то причины, снижение работоспособности, хроническая усталость.
Для лечения, а так же профилактики авитаминоза весной в ежедневном рационе стоит увеличить количество овощей и фруктов, богатых витаминами. Особенно организму не хватает витаминов A, B1, B2, C, D и E.
Витамин A содержится в моркови, свекле, помидорах, красных перцах, абрикосах.
Витамин B1 содержится в орехах, бобовых, свинине, говядине, рисе, грече.
Витамин B2 содержится в свежих овощах, яйцах, молоке, рыбе, мясе.
Витамин C содержится в цитрусовых, капусте, бобовых, яблоках, клубнике и землянике.
Витамин D содержится в молочных продуктах, красной рыбе, печени.
Витамин E содержится в растительном масле, зелени.
Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, так сохраняется больше витаминов. Тепловую обработку продуктов лучше проводить при низкой температуры и как можно более короткое время.
Обычные овощи и фрукты не смогут восполнить нехватку витаминов в этот период. Введите в свой рацион поливитаминные комплексы. Лучше всего, чтобы помимо самих витаминов данные комплексы содержали бы еще и минералы. Подбирая поливитаминные комплексы надо учитывать возраст, наличие различных заболеваний, какие продукты питания обычно включены в рацион. Поливитамины можно применять не только в качестве лечения, но и в качестве профилактики авитаминоза.
Так же старайтесь больше гулять. Свежий воздух и даже те скудные лучи солнца, что приникают весной сквозь облака, будут очень полезны организму, истосковавшемуся по лету и солнцу.
Позаботьтесь заранее о профилактике весеннего авитаминоза, а если не успели, займитесь его лечением. Тогда весной Вы расцветете вместе с природой.