Нелепо задавать вопрос, нужно ли нам хорошее психическое здоровье. Еще более нелепо предположить, что человек нарочно это психическое здоровье изо дня в день разрушает. Но, к сожалению, иногда именно так происходит, хотя и, это понятно, без определенных намерений.

  В нас природой заложены: стимул к жизни, работе, созиданию красоты и здоровому оптимизму. А для этого требуется состояние полного физического (телесного), душевного здоровья и социального благополучия.

  Здорового человека характеризует повышенная работоспособность, психическая активность, самостоятельность, способность оценивать свои поступки и поступки окружающих, устойчивость к различным нагрузкам и условиям внешней среды.

  Молодые люди думают, что здоровье вечно, хотя уже после 40 лет растет вес, давление и появляются болезни. Здоровье нельзя удержать лекарствами – они предназначаются для лечения болезней. Сейчас у человека для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно только не лениться, используя рекомендации медиков, научиться гасить нервно-психические раздражители, чередовать труд и отдых, искать положительные моменты и добрые приметы в своей жизни.

  Но, между тем, каждый сегодня живет на пределе своих возможностей, испытывая напряжение на работе, дома в семье (потеря близкого, разводы), увлечение алкоголем, наркотиками, многих волнуют социальные проблемы (безработица, неустроенность быта и др.).

  Всем знакомы такие переживания как веселье и печаль, любовь и ненависть, надежда и разочарование. Эти психические состояния и субъективное отношение к событиям — называют эмоциями. Ученые считают, что для развития и существования человека необходимы положительные и отрицательные эмоции, так как монотонная жизнь без волнений, горестей и радостей вызывает скуку, апатию, суживает круг интересов, ухудшает память и внимание.

  Однако сильное длительное эмоциональное напряжение вызывает стресс. К тревожным состояниям обычно приводят общечеловеческие отношения (зависть, злость, грубость, угрозы), тот негатив, который льется на нас с экрана телевизора и из радиоприемника. Все это вызывает беспокойство, бессонницу, рассеянность, тревогу.

  Гормоны, выделяемые при стрессе, способствуют сужению сосудов, повышению тонуса скелетной мускулатуры, изменению функции органов и систем. Подтверждая этим народную мудрость: «все болезни от нервов и причины язвы желудка не в том, что вы едите, а в том, что гложет вас». Стресс стал виновником почти всех наших болезней. Он делает нас ранимыми, мнительными, нетерпеливыми, иногда – жестокими.

  Порой перестаем видеть в жизни хорошее, не прощаем обиды, раздражаемся, редко каемся, принимаем поспешные решения, жалеем времени и теплых слов для близких. Теряем при этом душевное равновесие, постоянно накапливаем негативные эмоции и ждем молча, когда окружающие сами догадаются и найдут выход, который не нравится ни нам, ни им.

  «Страшно не то, что вас обманули или обокрали, страшно, если вы постоянно помните об этом» (Конфуций).

  Нам необходимо научиться владеть собой, не реагировать на мелкие неприятности, иначе они будут казаться неразрешимыми и расти, как снежный ком.

  Некоторые люди мужественно переносят любые недуги – физические и душевные. А тем, кто пасует перед изменением состояния, теряется при возникновении болезни – потребуются советы врача, аутогенная тренировка, физические упражнения, быстрая ходьба, плавание. Сидение перед телевизором в период стресса – неэффективно, бездействие закрепляет волнение и беспокойство.

  Умение соблюдать психическую и психологическую гигиену имеет огромное значение. Мы много времени тратим, вспоминая прошлое и грезя о будущем, а то, что происходит сейчас — проплывает мимо нас, иной не успевает раскрывать тот потенциал энергии и способностей, которые в нем заложены.  

  Психотерапевты, психологи рекомендуют:

  — Не растрачивать себя на ссоры, конфликты и на единоборство с мелочами жизни.

  — Для решения любой проблемы лучше предпринять меры психологической разгрузки (быстрая ходьба, дыхательные упражнения, физическая нагрузка). Не забудьте при этом  расслабиться и принять позу «кучера дрожек», мысленно повторяя фразу «Я спокоен, я совершенно спокоен, сердце бьется ровно, дышится легко, в области солнечного сплетения ощущение тепла, лоб прохладен…».

  — Старайтесь развить в себе уверенность, не вспоминать ошибки прошлого, а сегодня, сконцентрировать свои силы и способности  на выполнение любимого дела, соблюдая режим труда и отдыха.

  — Очень полезно послушать музыкальную или юмористическую программу. Моменты радости укрепляют иммунную систему, снижают давление.

Диетологи рекомендуют:

  — Полезно запить стресс стаканом сока или отваром из ягод, трав, но не алкоголя, который вызовет беспокойство, бессонницу и проблему не решит.

  — Для стабильной работы нервной системы включите в рацион питания продукты, богатые витаминами группы В (овсянка, горох, творог, орехи, хлеб из муки грубого помола).

  — Если очень тянет «заесть» любую неприятность, лучше съешьте яблоко, морковку, салат из свежих овощей или квашеной капусты, состояние улучшится, и организму польза.

  — Опасно, особенно при затяжном стрессе, отказываться от пищи, так как уменьшится содержание белка, витаминов, микроэлементов в крови и тканях. Ешьте 4-6 раз, небольшими  порциями блюда из рыбы, нежирного мяса, моркови, фасоли, творога, кефира, орехов, семечек, фруктов, пейте 6-8 стаканов воды. Это позволит сохранить водный баланс и обмен веществ в организме.

  Человек живет в большом мире, с которым связан тысячью нитей и отношений. Он не застрахован от всевозможных потрясений, неудач, испытаний и психических травм. И худо, когда стрессовые ситуации не подвластны нам, когда мы не в состоянии удержать в узде собственные эмоции, не говоря уже о реакциях других людей, — это и наносит удар психическому здоровью.

  У японцев очень разумное отношение к стрессам. Еще ребенку постоянно внушают: «Сегодня у тебя что-то есть, ты имеешь материальные и другие ценности, но завтра случись землетрясение или цунами, можешь потерять всё. Ты должен помнить, что одна из важнейших ценностей в мире – гармония с самим собой, познание самого себя и мира через себя, и эта ценность всегда с тобой». И, благодаря такой «прививки» от стресса, психических расстройств в Японии намного меньше, чем в других странах.

  Человек должен быть стрессоустойчивым. Должна и у нас появиться тренировка, должно наступить привыкание к тому, что сегодня ты живешь в радости и счастье, а завтра в дом может постучаться беда.

  От человека требуется активное включение сознания во все жизненные процессы, мобилизация воли для преодоления отрицательных воздействий извне и для победы над своими слабостями и болезнями. Добрые, терпимые отношения друг к другу, любовь во всех ее проявлениях, рациональное питание, физическая активность, водные процедуры, отказ от вредных привычек, достаточный сон (7-8 часов) станут необходимыми спутниками вашей жизни и психического здоровья.

  За состояние нашего психического здоровья должны отвечать не только психиатры, психологи, медики, но и все общество в целом, поскольку каждая составляющая имеет свою нишу влияния на душевное здоровье граждан.

Источник: Евгения Весенняя